たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほくほく野菜のマスタードオーブン焼きエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
166
mg
リン
620
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
166
mg
リン
620
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
里芋1.5個 (82 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒入りマスタード5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン14.5 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
