すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
503
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
503
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
