山菜とあげの炊き込みおこわ + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
93
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6382
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
93
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6382
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち米30 g
-
胚芽米30 g
-
山菜水煮30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
昆布だし120.0 g
-
酒3.0 g
-
塩1.3 g
-
バター5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
