塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
199
mg
リン
483
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
199
mg
リン
483
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
