コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
285
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
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A酒10.0 g
-
すりごま1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
