鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
