胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
92
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
