ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2627
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2627
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
新玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢9.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
