小松菜と油揚げの煮びたし + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
28.6
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
103
mg
リン
468
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
28.6
g
炭水化物
9.9
g
糖質
7.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
103
mg
リン
468
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
