ハムとチーズのライ麦パンサンド + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
108
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
108
mg
リン
458
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
プレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
牛乳25.0 g
その他
-
ライ麦パン100.0 g
-
米3 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
白ワイン12.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
