やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
159
mg
リン
490
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
159
mg
リン
490
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
