最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
