蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
44.1
g
糖質
39.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
44.1
g
糖質
39.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
