蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みつば3.3 g
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A濃口醤油4.5 g
-
塩0.6 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
