豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
