衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
えび71 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
