ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草とお豆のツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
104.9
g
糖質
92.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
134
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
104.9
g
糖質
92.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
134
mg
リン
395
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
-
きな粉2.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
