鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2033
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
