こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃが芋のそぼろ煮エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
157
mg
リン
479
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
157
mg
リン
479
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
豚挽き肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
