胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
