高野豆腐の甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
主菜
高野豆腐の甘酢あんかけエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
716
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
101
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
716
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
101
mg
リン
383
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
