鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
91
mg
リン
469
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
91
mg
リン
469
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
春雨8.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉2.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ10.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
