豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
113
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
113
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
白いりごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
