豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
577
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
112
mg
リン
363
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
577
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
112
mg
リン
363
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
あさつき3.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
