豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆苗とトマトのスープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
セロリが食べられる かぼちゃサラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
豆苗15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華風だしの素(粉末)1.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
