鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
じゃがいもカリほく ガーリックマヨエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
103.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
103.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
968
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
強力粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
