鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖9.5 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
