マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
142
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
142
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
