さっぱり水晶鶏の梅生姜あえ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり水晶鶏の梅生姜あえエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
69
mg
リン
356
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
