海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 165kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
55
mg
リン
190
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
659
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
55
mg
リン
190
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.0 g
-
油1.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩1.1 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
