サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
サクサク 豚肉でミルフィーユカツエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
651
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
651
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
