大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
61
mg
リン
198
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
61
mg
リン
198
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
