やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
60
mg
リン
251
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
60
mg
リン
251
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
