豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
256
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
