小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
70
mg
リン
396
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
70
mg
リン
396
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.6 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
