厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の白あえエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
145
mg
リン
319
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
145
mg
リン
319
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん7.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
塩1.1 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
