真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
真鯛と大根の煮付け 菜の花添えエネルギー192 kcal食塩1.4 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
128.2
g
糖質
119.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
128.2
g
糖質
119.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
醤油9.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
