彩りお味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ささみとみつばの辛子醤油あえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
チンゲン菜とえびの中華炒めエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば43 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
