豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー212 kcal食塩1.5 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
671
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
671
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
