レンコンとこんにゃくの土佐煮 + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
104
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4196
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
104
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4196
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
