ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ちょいと一品 水茄子とトマトのオリ醤油エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
153
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4621
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
153
mg
リン
354
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4621
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
