キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
112
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
112
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
