お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
47.1
g
糖質
37.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
105
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
47.1
g
糖質
37.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
105
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
