豆腐入りロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
101
mg
リン
410
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
101
mg
リン
410
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
