鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
