美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
28.5
g
糖質
26.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
564
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
204
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
28.5
g
糖質
26.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
564
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
60
mg
リン
204
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.7 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
-
茹でタコ30.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
Aおろし生姜1.0 g
-
麩3個 (1.5 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.5 g
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
A酢2.0 g
-
A白いりごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
