レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
576
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
576
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
60
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
