チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いかとネギのガーリック塩炒めエネルギー107 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
143
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
143
mg
リン
473
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
塩0.8 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
