鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆と油揚げのおつまみピザエネルギー107 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
121
mg
リン
493
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
121
mg
リン
493
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
