塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
家族に好評 たまねぎと挽き肉の味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
89
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
868
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
89
mg
リン
400
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
油1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
